10 ejercicios para mejorar la potencia muscular en personas adultas mayores

Luis Carlos Cortez González; Diana Berenice Cortes Montelongo

Luis Carlos Cortez González Universidad Autónoma de Coahuila, Facultad de Enfermería y Nutrición Unidad Sureste. Saltillo Coahuila, México https://orcid.org/0000-0002-1655-0272
Diana Berenice Cortes Montelongo Universidad Autónoma de Coahuila, Facultad de Enfermería y Nutrición Unidad Sureste. Saltillo Coahuila, México https://orcid.org/0000-0003-4254-2468

Palabras clave: Potencia muscular, Adultos mayores, Entrenamiento, Riesgo de caidas, Dependencia funcional

Key-words: Muscle strength, Older adults, Training, Risk of falls, Functional dependence

Resumen

La potencia muscular, definida como la capacidad de generar fuerza de forma rápida, es esencial para un envejecimiento saludable. Su proceso de deterioro es más rápido que la fuerza, afectando movilidad, funcionalidad y autonomía en las personas adultas mayores. El entrenamiento orientado a la potencia ofrece mayores beneficios que el de fuerza tradicional, mejorando velocidad de marcha, desempeño físico y actividades de la vida diaria, además de reducir caídas, discapacidad y dependencia. Fisiológicamente, ayuda a contrarrestar la sarcopenia, optimiza la coordinación neuromuscular, aumenta la masa muscular y mejora el equilibrio, disminuyendo la carga asistencial y los costos en los sistemas de salud. Lograr que los adultos mayores realicen entrenamiento de potencia es importante para su vida diaria.

Abstract

Muscle power, defined as the ability to generate force quickly, is essential for healthy aging. Its decline is faster than that of strength, affecting mobility, functionality, and independence in older adults. Power-oriented training offers greater benefits than traditional strength training, improving gait speed, physical performance, and activities of daily living, as well as reducing falls, disability, and dependency. Physiologically, it helps counteract sarcopenia, optimizes neuromuscular coordination, increases muscle mass, and improves balance, thus decreasing the burden on care and reducing costs for healthcare systems. Enabling older adults to engage in power training is important for their daily well-being.

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Biografía del autor/a

Luis Carlos Cortez González, Universidad Autónoma de Coahuila, Facultad de Enfermería y Nutrición Unidad Sureste. Saltillo Coahuila, México

Doctor en Ciencias de Enfermería. Miembro del SNII, nivel 1. Investigador Honorifico del Sistema Estatal de Investigadores de Coahuila. Perfil deseable PRODEP. Certificación docente COMCE. Presidente del Comité de Ética en Investigación de la Facultad de Enfermería, Unidad Sureste. Integrante del Cuerpo Académico Consolidado “Cuidado para el envejecimiento activo y saludable”. Coordinador de Región Norte de Red ESAM México, Docente de la Facultad de Enfermería y Nutrición. Unidad sureste. Universidad Autónoma de Coahuila.

Diana Berenice Cortes Montelongo, Universidad Autónoma de Coahuila, Facultad de Enfermería y Nutrición Unidad Sureste. Saltillo Coahuila, México

Doctora en Ciencias de Enfermería. Miembro del SNII, Nivel 1. Investigador Honorifico del Sistema Estatal de Investigadores de Coahuila. Perfil deseable PRODEP. Certificación docente COMCE. Responsable del Cuerpo Académico Consolidado “Cuidado para el envejecimiento activo y saludable”. Miembro de Red ESAM México, Docente de la Facultad de Enfermería y Nutrición. Unidad sureste. Universidad Autónoma de Coahuila.